Вас хоть раз посещали пугающие, навязчивые или тревожные мысли? Гладить котенка и вдруг подумать: «Я могу легко размозжить ему голову». Утешать друга, пережившего фиаско в личной жизни, и втайне смаковать унизительные детали его рассказа. Ехать с семьей в автомобиле и в подробностях представлять, как вы теряете управление и выезжаете на встречную полосу. Стыдно, страшно, не хочется верить, что это все приходит вам в голову? Стремитесь поскорее их забыть? Плохая новость: чем настойчивее вы пытаетесь избавиться от подобных черных мыслей, тем сильнее они «застревают» в голове и тем хуже вы себя чувствуете. Но есть и хорошая новость: эти постыдные мысли возникают у всех, в том числе у разумных и добропорядочных людей. Хорошая новость номер два: есть отличный способ избавиться от этих мучений. Перед вами ценное руководство, которое описывает подход, основанный на практике когнитивно-бихевиоральной терапии (КБТ). Суть в том, чтобы освоить новый способ обращения с мыслями, когда вы больше не боитесь и не стыдитесь их (оказывается, отталкивание мыслей или попытки их оспорить лишь усиливают вашу тревогу). Постепенно вы научитесь укрощать этих быков в своей голове, снизите уровень тревоги, перестанете себя бесконечно осуждать, и сможете сконцентрироваться на важном.
Примечание издателя 8
Об авторах 9
Введение 10
Как использовать эту книгу с наибольшей пользой 12
Глава 1 13
Естественные голоса разума 15
Почему мысли становятся навязчивыми 17
Мысли, которые застревают 19
Навязчивые мысли и импульсы 20
Когда велика вероятность появления навязчивых мыслей 21
Триггер: личный опыт 23
Триггер: СМИ и новости 24
Глава 2 27
Мысли, отвратительные в моральном отношении 28
Нечестивые или богохульные религиозные мысли 30
Мысли чрезвычайной важности 32
Мысли о неопределенности и непрогнозируемости 33
Абсурдные мысли 35
«Дотошные» мысли 37
Мысли о сексуальной ориентации и сексуальной идентичности 38
Навязчивые зрительные образы 40
Тревога 42
Не совсем нежелательные навязчивые мысли 45
Личные потери, провалы или ошибки 47
Навязчивые ощущения 48
Глава 3 50
Миф 1. Мысли можно контролировать 51
Миф 2. Мысли говорят о характере 52
Миф 3. Мысли отражают внутреннюю сущность человека 54
Миф 4. Бессознательное может влиять на действия 55
Миф 5. Чем больше о чем-то думаешь, тем вероятнее, что это произойдет 56
Миф 6. Чем больше о чем-то думаешь, тем меньше вероятность того, что это произойдет 57
Миф 7. Навязчивые мысли возникают только у нездоровых людей 58
Миф 8. Каждая мысль достойна внимания 59
Миф 9. Повторяющиеся мысли имеют особенную важность 61
Глава 4 62
Глава 5 69
Нейробиология тревожных приступов 70
Реакция на сигнал тревоги 71
Амигдала обучается бояться 73
Первый испуг: автоматический сигнал тревоги от амигдалы 74
Два пути к амигдале 75
Амигдала и навязчивые мысли 78
Как внутренние голоса создают навязчивые мысли 79
Тревожное мышление 82
Глава 6 84
Три фактора, которые не дают добиться нужного результата 85
Неэффективные стратегии 90
Глава 7 98
Шесть шагов из замкнутого круга навязчивых мыслей 100
Что мешает принятию 105
Некоторые полезные метафоры 110
Глава 8 113
Целенаправленный дискомфорт 114
Изменение механизма работы мозга: как происходит угасание 116
Запланированная и эпизодическая практики 118
Пять составляющих оптимальной практики 119
Подробности о запланированной практике 122
Избегайте вовлечения в содержание мыслей 124
Примеры запланированной практики 125
Глава 9 127
Как запустить цикл восстановления 129
Обратный ход 130
Поздравления 132
Глава 10 133
Положительно воспринимаемые мысли 134
Реальные мысли о самоубийстве 135
Реальные извращения 136
Если вы перестали понимать что происходит 137
Приложение 138
Рецепт навязчивых мыслей 139
Использованная литература 143
Благодарности 144
Название: Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги
Автор: Салли Уинстон, Мартин Сейф
Год: 2017
Жанр: психология, научно-популярная
Издательство: Издательская группа "Весь"
Язык: Русский
Формат: pdf, fb2
Качество: eBook
Страниц: 210
Размер: 2 MB
Пароль на архив: нет
Информация для восстановления: 5%
Скачать Салли Уинстон, Мартин Сейф - Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги (2017)
